こんにちは！
ゆうがお広報部員です😊
去年の自粛期間からまだ1年も経っていませんが、
２度目の感染拡大防止のための自粛が始まりましたね😞
去年よりもコロナが身近に迫ってきたようで、
ビクビクしている広報部員です。。。（感染予防対策していますが💧）
前回も書きましたが、こんな時だからこそ！
自分の身は自分で守る！（（（（ 度合いにもよりますがw ）））））
｜ 免疫力を高める食事
免疫力をつけるって、具体的に何をすればいいのか？
広報部員なりに調べて来ました！（お得意のGoogleです笑）
① 腸内環境を整える
– 適度な糖質
ご飯は消化が良く、便量を増やし便秘改善に役立ちます。
善玉菌を増やすためにはパンよりもご飯がおすすめ！
– 発酵食品
味噌、納豆、ヨーグルト、乳酸菌飲料、甘酒など、
酵母菌・麹菌・乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。
– オリゴ糖
玉ねぎ・ごぼう・アスパラ・りんご・はちみつ・甘酒など、
乳酸菌を増やし、おなかの調子を整えます。
– 水溶性食物繊維
ごぼう・ブロッコリー・キノコ類・海藻類など、
水分を引き込んで、便を柔らかくします。
②免疫細胞の働きを高める栄養素を摂る
・ビタミンA
…人参・ほうれん草・春菊など。
（油と一緒に摂ることで吸収力が高まります！！）
・ビタミンC
…レモン、いちご、オレンジ、ブロッコリー、ピーマンなど。
・ビタミンE
…かぼちゃ、ブロッコリーなど。
（ビタミンA、Cと一緒に摂ると相所効果で作用が高まります！！）
・ナイアシン
…魚介類、肉類、キノコなど。
（熱に強いのが特徴です！！）
今週もお読みいただきありがとうございました！
適度な運動や食事から免疫力を高めていって、
ウイルスにも負けない体づくりをしていきましょう💪
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